|
|
|
|
Riktningsförändringar:
· Finter mot fasta och rörliga motstånd
· Springa i olika hastigheter i exempelvis skogen
· Kull/lekar
· Olika former av spel
Snabbhet
Speciell snabbhet kallas inom ishockeyn för ishockeysnabbhet. Ishockeysnabbhet kan delas in i skridskosnabbhet, aktionssnabbhet och handlingssnabbhet (läs mer i boken Ishockeyns träningslära).
Aktionssnabbhet
· Snabba skott och passningar i olika former
· Snabba vändningar och riktningsförändringar
· Sprintlöpning mellan klubbor som ligger utlagda med olika mellanrum.
· Zick-zack hopp så snabbt som möjligt, ett/två ben
· Snabba hopp på ett eller två ben i olika kombinationer.
· Hopprep (ett/två ben)
Handlingssnabbhet (tankesnabbhet)
· Landhockey
· Basket
· Doppboll
Styrka
Man kan träna styrka på många olika sätt och genom att använda många olika övningar. Kom ihåg att styrkan i bålen skapar förutsättningar för stabilitet och balans. Tappar man spänningen eller kontrollen i bålen så blir balansen dålig. Det är alltså extra viktigt att unga spelare tränar bålen mycket, allt för att förbättra balansen och undvika skador i ett senare skede.
Nedan följer enkla övningar unga spelare kan använda sig av.
· Puckföring med vikt på klubban
· Underarmar, rulla upp vikter
· Handpress med handfjäder eller pressa ihop en gummiboll
· Axelpress sittande (parvis, en står bakom och håller emot, arbeta upp och ned)
· Armhävningar
· Enbensböj
· Sit-ups (parvis med medicinboll)
· Rygglyft (parvis med medicinboll)
· Bålvridning (parvis med medicinboll, från sida till sida).
· Benböj på balansbräda
Uthållighet
Här ges exempel på dels lång intervallträning, dels kort intervallträning.
· Långintervall 6min vila 3 min, 4 min vila 2 min.
· Kortintervall 15-15sek, 70-20sek, 60-60sek
Intervallträningen behöver inte bara innebära löpning utan kan genomföras med hinderbanor, inline hockey, landhockey/innebandy, basket, doppboll m.m.
Ishockeyspecifika träningsformer off-ice (innebandy/landhockey)
Smålagsspel med olika teman 1-1, 2-2, 3-3, 5-5 (läs mer i boken spelförståelse):
· Bredd, djup, triangelspel
· Spel på liten eller stor yta
· Mot flera mål
· Med fast eller rörlig avlastare
Skott:
· Stillastående skott mot mål
· Skott under rörelse plus springa mot mål för retur
· Skott från olika vinklar med hinder emellan
· Flera skott efter varandra, skjuta så snabbt som möjligt
· Prickskytte
Passningar:
· Olika passningar med puck, stora eller små bollar
· Precisionspassningar mellan konor
· Korta eller långa passningar
· Direktpassningar
· Passningar med tempoväxlingar, riktningsförändringar, kullerbyttor.
· Mottagningar med klubba, händer och fötter
Puckföring
Kom ihåg att stå i ishockeyställning med böjda knän och blicken lyft.
· Sida-sida, fram-bak, diagonalt, åttan
· Mot fasta eller rörliga motståndare/föremål
· Variera tempo
· Stor och liten spelyta
 |
|
| Puckföring i en "åtta". Starta övningen åt olika håll. |
Spring rakt fram och gör snabba dragningar runt de utlagda puckarna. |
|
|
